Архив метки: стресс

Как начать медитировать дома. С чего начать

Как начать медитировать, если никогда с этим не сталкивались. На самом деле, начать медитировать не сложно. Практик медитации, действительно, множество. Но не нужно начинать медитацию с прочтения научных трудов по медитации, так до практики медитации, вы дойдете нескоро.

Медитация, даже на уровне «новичок», принесет вам душевное равновесие, светлый ум, спокойный сон, умение контролировать свои эмоции. В результате, вы будете испытывать меньше ежедневного стресса, сможете спокойно и рассудительно принимать решения по любым вопросам.
Читайте 7 шагов на пути к началу медитации.

Время на медитацию.

Конечно, если вы новичок, провести в медитации час или даже 20 минут будет невозможно. Ваш ум слишком отвлечен делами насущным, поэтому результата вы не увидите. Начинайте практику медитации с 5 минут. Как только вы почувствуете, что все пять минут провели, действительно, медитируя, можете увеличивать время.

Найдите свое идеальное время

Начните свой выходной день с медитации — это ваш лучший выбор, так как утренняя медитация помогает настроиться на весь день. Это самое популярное время для медитации и рекомендуемое специалистами, но, возможно, вы в числе исключений. Чтобы это узнать, попробуйте в разные дни медитировать в разное время. Так вы найдете Ваше время для медитации. Медитируйте в то время, которое подходит именно вам, с учетом вашего графика и ритма жизни. Возможно впоследствии, когда медитация станет частью вашего дня, вы сами решите перенести её на утро.

Создайте пространство для медитации

Хотя вы можете медитировать практически в любом месте, наиболее эффективным будет найти спокойное и тихое место. Спокойствие необходимо для нервной системы, вы должны ощущать его. Для того, чтобы создать «космос», можно добавить комфортные подушки, музыку и свечи. Поза для медитации не так важна для начинающих, даже лежа в кровати – уже вариант.

Медитация дома]

Поза Лотоса издавна выбрана буддистами для медитации потому, что в ней легко долго находиться с прямой спиной.

Сосредоточьтесь на дыхании

Это основы медитации. Короткие и длинные вдохи и выдохи. Дыхание очень мощный инструмент, существуют даже методики лечения дыхание (не шарлатанские, а действенные), поэтому начинайте свое знакомство с медитацией именно с дыхания. Дыхание быстро помогает справиться с эмоциями и очистить разум. Если вы чувствуете грусть, усталость или депрессию, сосредоточьтесь на удлинении вдохов; если вы чувствуете беспокойство и стресс, сосредоточьтесь на удлинении выдохов.

Заведите записную книжку

Положите записную книжку рядом с вами, чтобы вы могли записывать то, что пришло к вам во время медитации. Практика медитации часто вызывает как искры вдохновения, так и некоторые скрытые эмоции, поэтому полезно дать себе время после медитации и лист бумаги, чтобы записать то, что вы испытали во время практики.

Скачайте приложение по медитации

Созданы десятки приложений для медитации. В большинстве приложений есть курсы, предназначенные для начинающих. Например, приложение Insight Timer, в нем также можно найти единомышленников в своем городе.

Найдите сообщество для медитации

Этот пункт подходит не для всех, кто-то нуждается в уединении, а кому-то всегда нужна компании. Если вам интереснее все делать в сообществе с кем-то, то смело начинайте поиск групп или классов медитации.

Источник фото: инстаграм @mymalagarden, @peacewithandrea, @kls10f10

Как начать медитировать дома

Какие витамины помогут избавится от стресса

Хотя есть много способов справиться с депрессией, беспокойством и постоянно плохим настроением, бывают ситуации, в которых просто необходимо дополнительное вмешательство и помощь.
Хорошими помощниками в борьбе со стрессом являются витамины от стресса. Именно так называют витамины группы B.

Выбирая витамины группы B, покупайте именно витамины, а не биологически активные добавки. В момент стресса важно получать дневную норму витамин группы B. В биологически активных добавках всегда идет небольшое содержание витамина, на то они и добавки.

Внимательно читайте состав и количество в мг. витамин перед их покупкой. Встречаются баночки с ярким названием «витамины группы B», которые ничем не помогут вам при стрессе. В них содержится 3-5 витаминов. Не гонитесь за дешевизной, а внимательно читайте состав. Он должен быть для вас основным критерием при выборе витаминов. Например, в витаминах, которые я как-то покупала было 10 витамин группы B, минимум по 50 мг. каждый.

Витамины группы B успокаивают нервную систему, ускоряют выработку новых нервных клеток, нормализуют сон, восстанавливают структуру нервной ткани, нормализуют работу желудка и кишечника. И это далеко не весь список того, что делают витамины группы B для снятия стресса.

Витамины от стресса
Витамины от стресса — как выбрать

Иногда на баночках с витаминами написано название витамина, а не его номер, поэтому приведу для вас таблицу с названиями, она поможет вам в аптеке проверить, сколько витаминов содержится в баночке.

  • В1 — Тиамин / Thiamine
  • В2 — Рибофлавин / Riboflavin
  • В3 — Никотиновая кислота / Nicotinic acid / Nicotinamide
  • В4 — Аденин / Adenine
  • В5 — Пантотеновая кислота / Pantothenate calcium
  • В6 — Пиридоксин / Pantothenic acid
  • В7 — Биотин / Biotin
  • В8 — Инозитол / Inositol
  • В9 — Фолиевая кислота / Folic acid
  • В10 — Парааминобензойная кислота / Para-aminobenzoic acid (pABA or PABA)
  • В12 — Цианокобаламин / Cobalamin
  • В11 — Л-Карнитин — он, как правило, не входит в состав витамин группы B.

Считается, что от начала приема витамин до момента, когда человек чувствует, что они начали действовать, проходит от 3 до 6 недель. Если вы хотите более быстрого эффекта, то попробуйте купить витамины группы В в ампулах для инъекций. В этом случае, вы ощутите действие витамин уже через неделю.

Ускорить процесс можно и более полезным способом — пересмотреть свой рацион питания и включить в него как можно больше продуктов, богатых витаминами группы В. Пожалуй, это лучшее, что вы можете сделать для своего организма в моменты стресса. Ведь синтетические витамины никогда не заменят натуральные витамины. Также, добавьте в свой образ жизни успокаивающие процедуры, например, бег и йога.