Архив метки: упражнения

Красное лицо после спорта. Это нормально?

Нет ничего лучше, чем чувство после хорошей тренировки. Вы чувствуете себя потрясающе, довольны собой и, кажется, каждая клетка тела наслаждается результатом.

Бывает так, что ваше отражение в зеркале выглядит не таким довольным – красное лицо может не только удивить, но и напугать. Нормально ли, когда лицо сильно краснее после спорта?!

Ваше лицо смотрится не очень красиво в красном цвете, но это не повод для беспокойства. Покраснение лица – это признак того, что вы много тренируетесь и производите много энергии.
Итак, вы занимаетесь спортом, телу становится жарко, тогда начинает выделяться пот (для того, чтобы снизить температуру тела). Также, для снижения температуры тела, начинают расширяться сосуды, по которым бежит теплая, насыщенная кислородом кровь. Это помогает испарению тепла и предотвращает перегрев тела.

Если вы заметили, что лицо покраснело во время спорта, продолжайте заниматься при условии, что чувствуете себя хорошо.

Если покраснение лица сопровождается сильной усталостью, головокружением, чрезмерной потливостью (больше обычного) или тошнотой, то это может быть признаком того, что вы перегрелись. Чаще всего это происходит в жаркие или влажные дни. Спорт в душном помещении или при большом количестве людей в небольшом зале могут спровоцировать перегрев тела.
Поэтому, если у вас появились эти симптомы, лучше прекратить тренировку, выйти из душного помещения, снять или ослабить обтягивающую одежду и выпить прохладной воды.

Снизить красноту лица поможет достаточное питье воды до и во время тренировки. Если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе, постарайтесь заниматься в то время дня, когда температура воздуха максимально низкая.

Источник фото Instagram @can_fi_run, @natasha_nicholson86

Как быстро похудеть с помощью бега

Вы начали бегать несколько месяцев назад, но ожидаемого результата так и нет. Похудеть от бега очень легко, ведь во время бега происходит сжигание мега-калорий.

Но, бывает так, что тело не худеет от бега. Не спешите винить во всем бег, читайте дальше, какие причины могут держать вес.

После бега…

Сжигание тонн калорий может вызвать чувство голода, поэтому важно оставаться разумной и после бега. Выбирая нездоровую пищу в качестве еды после бега, вы не только выйдете за рамки дозволенных калорий, но и снова будете испытывать чувство голода уже через час.
Если у вас избыточный вес, то скорее всего, после бега вы будете хотеть кушать. Это элементарная привычка – сделала хорошее дело – перекуси. В идеале, конечно, нужно не кушать в течение 2 часов и, это не связано с тем, чтобы помучить вас. Это важно потому, что первые 2 часа после спорта организм работает так, будто он еще занимается спортом и… сжигает калории.
Если вы не можете терпеть, то придерживайтесь 150 калорий.

Который час?

Если вы бегаете и не худеете, проверьте время бега. Бегая один раз в неделю по 45 минут или 2 раза по 20 минут, вы вряд ли похудеете. Чтобы терять полкилограмма в неделю нужно сократить потребление ежедневных калорий до 500 калорий в день, а также использовать комбинацию диеты и бега.

Не нравится? Бегайте дольше и чаще. В идеале, нужно бегать каждый день по 45 минут, тогда вы увидите результат уже через 2 недели, и это будет больше килограмма, при соблюдении правильного питания. Обратите внимание, что я говорю не об изнурительной диете, а о правильном питании (2 конфетки в день можно… и не только их).

Сколько калорий потеряно

После бега вы с гордостью полагаете, что сожгли много калорий. Действительно ли это так? Не всегда. Если вы бегаете с телефоном, установите приложение, которое позволяет считать шаги и калории. С телефоном можно совершить 2-3 пробежки, чтобы понять, сколько калорий вы сжигаете во время бега.
Внимание, такие приложения на Андройде очень сильно садят батарею телефона, убедитесь, что у вас достаточно зарядки. На Айфоне – это стандартное установленное приложение (белый квадрат с розовым сердцем).
Чтобы увеличить количество сожженных калорий, не кушайте после бега в течение 2 часов. Правило работает безотказно!

Это не просто бег

Бег — это один из лучших способов дать нагрузку нижней части тела, поэтому он так хорошо помогает сбросить вес и нарастить мышцы. Мышечная ткань более плотная, чем жировая ткань, поэтому она занимает меньше места на теле.

Это означает, что, хотя ваш вес может не уменьшаться (и может даже немного подняться), другие измерения тела изменятся, например, окружность талии и бедер. Поэтому, вы можете не видеть желаемых изменений на весах, но в любимые маленькие джинсы вы точно влезете!

 

Примечание автора: Если вам нужно похудеть – бегайте, бегайте и бегайте. У меня очень тяжело уходит вес и, я давно отказалась от диет, потому что перешла на бег. Это самый простой способ похудеть без вреда для организма в самые короткие сроки. Я с помощью бега теряю до 8 килограмм в месяц – бегаю 45 минут 5-6 дней в неделю и, приходя домой, сразу качаю пресс хотя бы 30 раз.

Бег помогает похудеть
Как похудеть с помощью бега

Короткие упражнения на 5 минут стоя

Не стоит недооценивать короткие упражнения, на которые уйдет не более 5 минут. Это полезно для мышц и вашего настроения.

Короткие упражнения на 5 минут также помогут вам войти в спорт после долгого перерыва в занятиях спортом.
Количество повторений одного упражнения зависит от вашей физической подготовки, в идеале — 20 раз.

Отжимания от дивана
Отжимания от дивана… кресла или даже дверного косяка.

1. Отжимания от дивана… кресла или даже дверного косяка.
Вам не нужно ложиться на пол, чтобы сделать это упражнение. Найдите то, что хорошо и надежно стоит и, начинайте отжиматься.

Упражнения для бедер
Простые упражнения для бедер

2. Вторая чакра — важна!
Подтягивая мышцы бедер, вы обеспечиваете прилив крови в органы таза, что крайне полезно. Встаньте ровно, спина ровно, перенесите вес тела на одну ногу, вторую отведите назад, не сгибая спины. Сделайте несколько повторений на одну ногу, затем на вторую.

Скручивания для спины и талии
Скручивания — упражнение для спины и талии

3. Скручивания
Сто процентов, скручивания понравятся вашей спине и прессу. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, живот подтянут, пресс напряжен. Когда вы заняли такую позу, начинайте скручиваться в одну и сразу в другую сторону. Делайте это по максимуму поясничной частью спины.

Упражнение на икроножные мышцы
Упражнение на икроножные мышцы тела

4. Ноги
Если вы много сидите в течение дня, то вы просто обязаны находить время на упражнения для ног. Поднимаясь на носочки, напрягайте не только икры, но и бедра. Задерживайтесь в верхнем положении на 3 секунды. Поставьте ноги на ширине плеч и вперед.

 

Вам также понравится: УПРАЖНЕНИЯ НА 10 МИНУТ
Независимо от ваших желаний или намерений, иногда просто нет времени попасть в спортзал, даже на быструю тренировку. Но, это совсем не означает, что вы должны пропустить тренировку! Выполняя эти упражнения в течение 5 минут, вы будете чувствовать себя в тонусе.

Упражнения на 10 минут — подтяни свое тело

Упражнения на 10 минут — идеальный вариант для занятий спортом по утрам. Леди Вишенка подобрала для вас комплекс упражнений на все мышцы тела, который можно выполнить всего за 10 минут.

Упражнения основаны на фото пользователя Инстаграмм, которая показывает, как правильно выполнять каждое упражнение.
Потратив 10 минут своего времени, вы будете уверены, что ваша тренировка была полезной и, все упражнения выполнены максимально правильно для здоровой нагрузки на разные группы мышц.

Приседания на ногти. Сделайте 10 приседаний на одну ногу, затем 10 приседания на вторую ногу. Повторите еще 1 раз на обе ноги.

Отжимания. Это упражнение полезно всем! Не забывайте все делать правильно! Сделайте 10 повторений.

Поднимание ног. Подними ноги 10 раз, не касаясь пола ступнями.

Упражнение на руки. На фото есть гантели… нет гантелей?! Делай без них — 20 раз одновременно обе руки.

Разводы в сторону. Хорошее упражнение даже без гантелей. Повтори 20 раз.

Скручивания на пресс. Скручивайся в одну сторону и сразу в другую. Сделай 20 скручиваний.

Упражнение на бедра. Займи позу, как на фото и поднимайте выше. Опускай обратно до уровня прямой линии с телом. Сделайте 10 раз на каждую ногу.

Встань в планку и подтягивай колено к плечу сбоку от тела. Выполни по 10 раз на каждую ногу.

Упражнение на сосуды ног и верхнюю часть тела. Займи позу лежа и тянись руками к ногам. Повтори 10 раз.

Приседания. Лучшее упражнение для второй чакры! Приседая напрягай попу, тогда упражнение будет более плодотворным. Выполни 20 раз.

Нет бордюра рядом? Подойдет кровать, диван или кресло. Тумбочку не советую, может перевернуться. Выполни 10 — 15 раз.

Ноги приподняты, скучивайся в одну, затем сразу в другую сторону. Выполни 10 — 20 скручиваний.

В завершение, встань в нижнюю планку и досчитай до 15… Ты молодец!!!

 

То, что эти упражнения отнимают не более 10 минут времени проверено на личном опыте. Очередность упражнений расставлена так, чтобы вы могли выполнять все упражнения без перерыва. Пока одно упражнение делаете — другие мышцы отдыхают. Именно так можно за 10 минут выполнить упражнения на все группы мышц.

Как заставить себя заниматься спортом (балетом)

Занятия балетом + видео

Известная балерина Mery Helen Bowers дала рекомендации, как заставить себя заниматься спортом, а точнее, балетом.

Балет

 

Для многих, Новый Год – это повод начать новую жизнь и, многие из нас, вписывают в план на год, либо «похудеть», либо «сделать себе красивую фигуру». Да, как ни крути, у большинства женщин, самооценка складывается на основании того, как мы выглядим. Это и не удивительно, ведь сколько раз за день мы смотримся в зеркало! Плюс, здоровое тело – это залог здоровья всего организма, сияющего лица и улыбки.

Говорить о проблеме тела можно много, но как заставить себя заниматься спортом?! Если вы не можете заставить себя ходить в спортзал или бегать по утрам, возможно, вы выбираете просто не ваш спорт. Попробуйте балет, как способ похудения и достижения красоты вашего тела!

Итак, как заставить себя заниматься спортом (балетом):

1. Наслаждайтесь процессом! Занятия должны быть в радость. Если вы думаете, что упражнения посланы вам в наказание, то и все ваше тело будет бороться против результата от упражнений.

2. Начать с малого и идти дальше. Вы решили заняться своим телом, отлично! Но, не стоит сразу брать на себя стандарты спортсменов! Пятнадцать минут в день не являются оптимальным временем, но это отличный старт! Просто начните! За эти пятнадцать минут вы никуда не опоздаете, грязная посуда на кухне подождет, а любимый сериал всегда можно пересмотреть!
Начинайте с малого и, понемногу увеличивайте время занятий. В результате, вам нужно выйти минимум на 3 часа в неделю.

3. Сделайте спорт частью вашей жизни. К этому не надо специально стремиться, просто занимайтесь балетом регулярно. И, в один прекрасный момент, вы почувствуете, что больше не можете жить без спорта! Если упражнения станут частью вашей повседневной жизни, вы, несомненно, станете прекраснее и жизнерадостнее!

4. Аксессуары! Не стоит недооценивать, насколько велико значение великолепного купальника для спорта или симпатичной пары балетной обуви! Балет – это красивое искусство, так позвольте себе быть красивой частью этого искусства.

5. Думайте о положительном. Сохраняя позитивное мышление, вы стоите на верном пути, даже если иногда пропускаете свои тренировки. Вы можете сделать упражнения приятной частью вашей жизни в 2015 году!

Занятия балетом

У балерины Мери Хелен есть свой сайт (balletbeautiful.com), на котором можно купить видео с занятиями, или купить абонемент онлайн-занятий балетом на месяц! Кстати, такой абонемент станет отличным подарком! На момент написания статьи абонемент стоит около 300 долларов США, индивидуальные онлайн-занятия 35 долларов.

Если вы не готовы пока платить за занятия, которые могут вам не подойти или просто не понравиться, то много ее видео курсов есть на youtube. Просто в поиске на ютуб, введите слова «ballet beautiful». Есть видео курсы именно балета, также есть видео курсы упражнений на мышцы тела. Очень мне нравятся ее упражнения на мышцы ног и ягодиц!

Все занятия проходят на английском языке, но, для того, чтобы понять, как правильно выполнять упражнение, знание языка необязательно.

Для примера, посмотрите 15-тиминутное видео занятие Мери Хелен, посвященное упражнениям на мышцы ног. (из личного опыта…. не стоит с первого раза пытаться сделать столько же раз (10-20), как Мери. Начинайте с 5 раз в одном подходе)

Источник видео: канал на youtube: BeFIT