Киви — сочный зеленый фрукт с коричневой кожицей, обладающий неповторимым вкусом, напоминающим одновременно землянику, ананас и дыню. Вкусовые качества зависят от зрелости плода. Этот фрукт часто называют «китайским крыжовником», так как его родина — Китай, а по внешнему виду он схож с крыжовником. Несмотря на то что киви не так популярен, как другие импортные фрукты, его регулярное употребление может значительно улучшить здоровье.
Советы по стирке: проверьте, как вы стираете и как сделать этот процесс проще и эффективнее
От новичка до эксперта: как стирать, чтобы не повредить одежду и не испортить настроение?
Витамины в киви
Обычный киви весит примерно 100 г и содержит всего 48 калорий. В нем имеется около 1% белков и жиров, а углеводов — 10%. Основная часть плода — вода, а также киви богат клетчаткой, сахарами и кислотами. Вкус киви сладковато-кислый, что говорит о высоком содержании аскорбиновой кислоты. На самом деле, витамина С в киви гораздо больше, чем в лимонах и апельсинах. В нем также присутствуют важные микроэлементы: треть суточной нормы фосфора, шестая часть калия, а также кальций, железо, йод, цинк и марганец.
Витамины В6, В9 и Е составляют значительную часть его полезного состава. Эти элементы часто недостают людям на диете, поэтому киви следует включать в рацион для успешного похудения.
Киви богат ферментами, такими как актинидин, который помогает переваривать белки и улучшает пищеварение, что особенно важно при снижении веса. Актинидин также способствует нормализации свертываемости крови.
Одним из важных свойств киви является сохранение всех питательных веществ даже при консервировании. Заготовки из киви немного уступают свежим плодам и могут быть использованы в рационе для разнообразия. Однако из-за возможного высокого содержания сахара в таких продуктах людям, стремящимся похудеть, лучше отдавать предпочтение свежим киви.
Польза киви для разнообразия питания
Узнав о составе киви, становится очевидным, как положительно этот фрукт может влиять на здоровье. Научно обоснованные преимущества киви включают:
- Витаминный комплекс фрукта способен снижать артериальное давление и уровень холестерина, что делает его необходимым для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
- Киви помогает облегчить дискомфорт в желудке, устраняет многие проблемы с пищеварением и способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
- Эффективность киви в процессе похудения подтверждена многими исследованиями и отзывами людей.
- Этот фрукт подходит для диабетиков, так как почти не содержит сахара, что делает его безопасным для включения в диабетический рацион и диеты для похудения.
- Регулярное употребление как минимум трех плодов киви в день способствует уменьшению одышки и хрипов при заболеваниях дыхательной системы, как подтвердили итальянские ученые.
- При гинекологических проблемах также рекомендуется употребление киви, особенно в период климакса.
- Один стакан сока киви ежедневно укрепляет иммунитет и защищает организм от простуд и вирусов в зимний период.
- Внутреннее и наружное использование киви в масках улучшает состояние кожи, делая ее более чистой и упругой.
Многие предпочитают очищать киви перед употреблением, однако существует мнение, что его следует есть вместе с кожурой. В ней содержится множество антиоксидантов, которые оказывают противовоспалительное и антимикробное действие, а также могут предотвратить онкологические заболевания. Поэтому есть основания считать, что для получения максимальной пользы лучше есть киви с коричневой кожицей.
Киви и похудение
Одним из главных преимуществ киви является его низкая калорийность при высокой питательной ценности. Безопасное и эффективное снижение веса невозможно без таких продуктов, как киви, которые содержат ферменты и вещества, помогающие расщеплять жиры.
Клетчатка в киви растворима, она разбухает в желудке, создавая ощущение сытости. Семена киви богаты нерастворимой клетчаткой, которая помогает нормализовать пищеварение и предотвращает проблемы со стулом. Мягкий слабительный эффект киви ускоряет прохождение пищи через кишечник, не позволяя ей задерживаться и отравлять организм. Легкий мочегонный эффект способствует снижению отечности, выводя лишнюю жидкость без нагрузки на почки, что также помогает в похудении.
Диетологи разработали специальную диету, основанную на киви. Суть заключается в употреблении низкокалорийной пищи с обязательным включением пяти киви в день. Этот фрукт также идеально подходит для разгрузочных дней: достаточно съесть килограмм киви и пить негазированную минеральную воду в течение дня, чтобы очистить пищеварительный тракт и стабилизировать его работу.
Противопоказания для употребления киви при похудении
Как и у любого продукта, у киви есть свои противопоказания. Включать «китайский крыжовник» в рацион, особенно в дни разгрузки, не рекомендуется при следующих условиях:
- При наличии аллергии на витамин С или другие продукты. Даже небольшое количество киви может вызвать аллергию у тех, кто раньше не страдал от этого.
- При гастрите, язвах или высокой кислотности желудка кисло-сладкая мякоть киви может ухудшить состояние.
- При склонности к диарее или при приеме препаратов для похудения киви не рекомендуется из-за его слабительного эффекта.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Читайте далее
Советы по стирке: проверьте, как вы стираете и как сделать процесс легче и эффективнее
От новичка до эксперта: как стирать, чтобы не повредить вещи и не испортить настроение?
Лайфхаки по уборке для занятых мам
Как оптимизировать уборку? Убирайтесь по этапам, привлекайте детей к домашним делам, выбирайте подходящие чистящие средства.
Гид по увлажнению кожи
Красота и молодость кожи во многом зависят от правильного увлажнения. Как организовать уход за кожей лица и тела правильно?
Как замедлить старение кожи и сохранить молодость
Появились морщины, и вы хотите продлить молодость кожи? Мы предлагаем несколько советов по уходу за лицом.
Атопический дерматит: 5 методов контроля
Можно ли помочь людям с атопическим дерматитом справиться с зудом и вести полноценную жизнь? MedAboutMe расскажет, как держать это заболевание под контролем.
