Правильное питание в офисных условиях требует особого внимания и учета множества факторов. Поделимся с вами основными рекомендациями, которые помогут наладить здоровое питание в офисе.
Офис – это не просто рабочее место, но и культурный центр каждого города. Здесь многие проводят значительную часть своего времени, строят карьеру, заводят знакомства, обсуждают актуальные события. В офис мы часто переносим и свои личные привычки, включая те, что касаются питания. Из-за сидячей работы и малоподвижного образа жизни легко возникает потребность в частых перекусах. Не редкость, когда полноценный прием пищи также проходит за рабочим столом. Но это может привести к различным проблемам, включая набор лишнего веса и нарушения работы пищеварительной системы. Рассмотрим, как избежать этих негативных последствий.
Регулярность питания: ключ к здоровью
Одним из преимуществ офисной работы является наличие определенного распорядка дня. Вероятно, вы начинаете рабочий день в одно и то же время, что позволяет легко выстроить регулярное питание. Настроив организм на стабильный режим, вы можете помочь ему работать слаженно. Старайтесь есть в одно и то же время каждый день: утром, в обед и вечером. Через неделю такого режима ваш организм начнет «подсказывать» вам, когда наступает время для еды. Примерный график питания может выглядеть так:
- 8:30 – завтрак
- 11:30 – второй завтрак (легкий)
- 14:00 – обед
- 17:30 – легкий перекус
- 19:00 – ужин
Как правильно относиться к сладкому?
- Выбирайте горький шоколад: он гораздо полезнее молочного, и вы сможете съесть его в меньшем количестве. Если вам нравится молочный шоколад, лучше есть его в первой половине дня, небольшими порциями по 50 г.
- Пирожные и булочки – тоже стоит употреблять только в первой половине дня, и не каждый день. Лучше всего это делать в дни, когда у вас запланированы тренировки или долгие прогулки.
- Попробуйте готовить десерты дома: сегодня в интернете множество рецептов полезной выпечки. Это позволит наслаждаться вкусом сладкого, не вредя фигуре и здоровью, если следить за количеством.
- Старайтесь заменять сладости на фрукты. Благодаря клетчатке, содержащейся в них, сахар усваивается медленнее, а полезные витамины и минералы принесут вам только пользу.
- Диетические десерты – хороший компромисс. Например, низкокалорийные панкейки и венские вафли от компании Performance Food станут отличным выбором для завтрака с несладкими соусами, если вам хочется чего-то сладкого.
Чай или кофе: что выбрать?
Когда речь идет о полезности чая и кофе, важно прислушиваться к своему организму. Эти напитки обладают как положительными, так и отрицательными свойствами. Оба содержат антиоксиданты, которые помогают выводить токсины и защищают от таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера. Кофеин в кофе и чае тонизирует, бодрит, способствует ускорению обмена веществ и восстановлению сил. Однако важно помнить, что чай должен быть свежезаваренным, а кофе – сваренным, иначе их польза теряется. В то же время, чрезмерное употребление кофе может негативно сказаться на нервной системе, в то время как получить излишек кофеина из чая достаточно сложно.
Как правильно распределять приемы пищи?
- Завтрак – основная порция углеводов и жиров (каши, хлеб, сыр, фрукты, масло);
- Обед – углеводы и белки (макароны, крупы, мясо, рыба, овощи, орехи);
- Ужин – белки (творог, нежирный сыр, рыба, птица, кефир, молоко).
Жиры распределяются равномерно на протяжении всего дня. Такой подход поможет вам чувствовать себя хорошо и не испытывать чувства голода или тяжести.
Правильное питание в офисе не так сложно организовать. К тому же, многие бизнес-центры предлагают услуги столовых с разнообразными вариантами рационов, которые подходят именно вам, с учетом физической активности и личных предпочтений. Также можно воспользоваться услугами доставки сбалансированного питания в офис, что существенно экономит время и силы, отдав вопрос на решение профессионалов. Питайтесь вкусно, разнообразно и в меру!
